10대 청소년이 우울하다고 생각하면 할 수 있는 일
우울증을 겪은 많은 사람들은 빠져나갈 길이 없다고 말하지만, 그것은 도움을 받을 방법을 모르는 경우에만 사실이다.
사람마다 다르기 때문에 개인별 맞춤 플랜을 짜야 한다는 것을 이해하라.
이 글에는 우울증을 극복하는 데 도움이 되는 조언이 실려 있다.
계속 사회 활동을 해라.
우울증은 당신이 정상적인 활동을 하고 싶어하지 않게 할 수 있다.
그럼에도 불구하고, 당신은 참여해야 한다.
평상시 일상 생활을 하십시오.
일상 생활에서 벗어나는 것은 여러분을 더욱 우울하게 만들 수 있다.
부정적인 생각에 사로잡히지 않도록 해라.
당신이 자신에 대해 생각할 때, 당신이 다른 사람들과 함께 있을 때보다 자신에게 더 가혹하게 굴고 있는지 생각해 보라.
사랑하는 사람을 대할 때처럼 너 자신을 친절하게 대하라.
문제를 해결하는 방법에 대한 제안을 제공하는 진술을 함으로써 이러한 유형의 생각을 보다 현실적이고 건설적인 방식으로 재구성하도록 노력하라.
취미생활은 우울증에 시달릴 때 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있다.
사람들이 바쁘지 않고 어떤 부정적인 생각에 너무 많은 시간을 할애할 때, 그들은 종종 다른 활동을 하는 사람들보다 더 우울함을 느낀다.
춤을 추거나, 드럼을 치거나, 책을 읽는 것과 같은 새로운 취미를 시작하도록 노력하라.
우울증을 극복할 수 있는 방법 중 하나는 새로운 취미나 흥미를 얻는 것이다.
만약 당신이 특히 우울하다고 느낀다면, 잠시 동안 목욕에 들어가라.
부드러운 음악을 듣거나 책을 읽으면서 목욕탕에 앉아 있으면 기분이 훨씬 좋아질 수 있다.
물이 따뜻해질수록 근육이 이완되는 느낌이 들기 때문에 안전하게 견딜 수 있는 한 뜨거운 물로 목욕을 한다.
만약 여러분이 우울함을 느낀다면, 명상은 여러분이 증상을 극복하는데 도움을 줄 수 있다.
명상이 당신의 기분에 미치는 긍정적인 영향에 대한 많은 연구들이 있어왔다.
그것은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 혈압을 낮출 수도 있다.
식이요법은 우울증과 함께 고려해야 할 중요한 요소다.
식습관이 열악하면 이는 생각을 처리하는 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있고, 빠져나갈 길을 찾지 못하는 우울증 사이클로 이어질 수 있다.
지방이 많은 음식은 특히 우울증에 나쁘다.
가능한 한 건강하게 먹어라.
만약 여러분이 우울증을 앓고 있다면, 이것을 명심하라: 여러분은 여러분의 생각을 통제할 수 있는 유일한 사람이다.
"우울하다"와 "우울하다"는 말을 아예 사용하지 않도록 하라.
이 부정적인 단어는 또한 부정적인 생각들로 이어진다.
대신, "낮은 기분"이나 그렇게 많은 부정적인 힘을 가지고 있지 않은 비슷한 구절을 사용하라, 그러면 여러분의 전망이 더 긍정적이 되는 데 도움이 될 것이다.
네가 미치지 않았다는 것을 알아라.
우울증은 심각한 질환이므로 존중해야 한다.
당신의 몸은 당신에게 무언가 이상하다는 것을 알려주고 있다; 그것은 부정적인 감정이나 화학적 불균형일 수 있다.
여러분이 우울할 때, 여러분의 몸은 여러분에게 도움이 필요하다고 말한다.
우울증의 규모에 맞는 곳을 생각해 보라.
당신은 치료가 필요한 경미하거나 심각한 임상적 우울증을 겪을 수 있다.
가벼운 우울증은 전세계 수백만 명에게 영향을 미친다 - 대부분은 심지어 그것을 알지 못한다.
가벼운 우울증은 다소 우울해 보이고, 적당한 우울증은 실제로 당신의 삶을 변화시킨다.
임상적 우울증을 앓고 있는 사람은 세상으로부터 물러나고 다르게 행동하는 경향이 있다.
당신은 당신의 치료사나 의사에게 당신의 기분을 알릴 필요가 있다.
우울증이 무엇인지 이해하는 것은 중요하다.
우울증은 정신에만 영향을 주는 것이 아니라 신체에도 영향을 미친다.
당신의 뇌의 세로토닌 수치는 과도한 스트레스와 불안으로 인해 억제된다.
이렇게 되면 우울증 증세는 더욱 심해질 것이다.
항우울제는 뇌가 더 많은 세라토닌을 분비하여 보상하게 함으로써 이러한 효과와 싸우는 데 사용될 수 있다.
항우울제에 의존하지 않고 세라토닌 수치를 자연스럽게 높여 필요한 수준으로 회복할 수 있다.
매일 밤 적당한 수면을 취하고 규칙적인 운동을 하며 균형잡히고 건강한 식단을 섭취하도록 하라.
또한 카페인을 피하도록 하라.
분명히, 대다수의 사람들은 일생 동안 우울증에 대한 경험을 가지고 있다.
그 문제를 조기에 해결할 수 있도록 징후를 빨리 파악하라.
위로부터의 조언을 실천하고, 행복한 삶을 시작하라.
